筋トレしても筋肉が付きにくい痩せてる人集まれ〜❗️痩せ型体型のスタイルを良くしたい❗️ 加齢とともに見た目が悪くなる、皮下脂肪が付いちゃう体を改善したい体験記

運動

どうも、yocchy です。

突然ですが、僕は身長180cm、体重60kgの痩せ型体型です。
子供の時から痩せていまして、体型に悩んだこともほとんどありませんでした。
着たい服も着れてきたし、困ったことといえば、部活などで筋トレをしてもなかなか筋肉が付かなかったくらいでしょうか。
 
そのまま親からもらった綿棒体型で、ポテチとサイダーを主食に生きてきましたが、40歳を目前にする30歳代最後の年、自分の体の締まりのなさに愕然として、なんとかスタイルの維持、いや、自分の納得のいくボディラインを手に入れるべく❗️ゆる〜い運動を継続していけるようにガンバルことを決意しました❗️
 
奥さんはまだまだ痩せてる、とは言いますが、歳と共に筋肉量も減り、体が、主に皮膚が柔らかくなってきて、皮下脂肪が付いてきたように感じます💦
 
そのうち、ズボンのサイズも変わってしまうのでは💦と今から焦っています。
 
それをなんとかしたい❗️

 

運動はしてきたけど

今までも体を動かすのは好きなので、ランニングをしてマラソンに参加したり、職場の方々とバスケをしたりと運動はしていたのですが、これが続かない💦

長くて半年くらいです。

完璧主義とは思わないのですが、どんどん負荷を増やしていき、最後にはイヤになってやめてしまうことばかりでした。

なので、今回は、今回こそは‼️
毎日でも続けられるような、ゆるめの有酸素運動を週3〜4回を目標にがんばります❗️

自分ルール制定❗️

自分を本気にさせる為にルールも決めました❗️
 

①1回30分くらいの有酸素運動を週3〜4回

②朝食のパンをバナナに変更

③白米も少なめに

④できるだけ毎日

⑤主食のポテチとサイダー封印❗️

⑥奥様と子供らに迷惑をかけない

 
 
これらを守れるようにがんばります❗️

気をつけるポイント

有酸素運動にこだわる

いつも軽めにしているつもりでも、終わるとぜーはーぜーはーの無酸素運動になってしまい、これまたしんどくなってやめてますので、『息が上がってしんどい』ではなくて、足が疲れる感覚が先にくるように体をいじめたいです。

筋力トレーニングはしません

筋トレをしても腹筋も割れないし、腰痛めるし、筋トレは基本やらない方針です。
 
昔は毎日腹筋500回とか、すごくしてましたが、僕のやり方が悪いようで体を痛めたり、逆効果になることばかりですし、やっぱり継続できないです💦
 
なのでEMS腹筋ベルトの導入を検討しています。
 
Amazonで安く購入できるようですし、職場の人が使っていて効果があるとのこと❗️
 
残念なことに脂肪を燃焼させる効果はないようですが、筋力を鍛えることはできるというような記事を見ました。なので有酸素運動で脂肪を燃焼させ、腹筋ベルトで6パックを目指すという、恐ろしくゆるい計画です。
 
・・・ふるさと納税のさとふるからAmazonポイントをもらえてから購入する予定なので、まだ導入予定です。

現在の体の状態

体重 59.8kg

BMI 18.5

体脂肪率 15.0%

 
 
数字は良いように見えますが・・・
僕が気にしているのは鏡で見る自分です。
 
もともと痩せてますので、目に見えて効果があるかはわかりませんが、とりあえず6ヶ月間を目標に続けてみたいと思います。
 
カッコよく服着たいですし、目指せ❗️巨人師匠‼️
 
 
怠惰な生活をして、たるんだ体に大鉈を‼️
 
 
 

ではまた、経過を上げていきたいと思います。

〈追記〉
とりあえずやってみましたが、

30分かけて4kmくらいのゆっくりペースで走りました。
ほとんど息が切れず、しんどくないので、音楽を聴きながら退屈せずに続けられています。

水色の字の方が1回分、黒字の方が2回分です。
目標は6ヶ月間で300km❗️

ゆるゆるいきます❗️

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